[매트/리포머] 부위별 대표 동작

똑같은 동작도 매트 or 리포머 위치에 따라 근육 자극점이 다를 수 있다. 진행 방식은 다를 수 있어서 매트/리포머 기구에 따라 대표적인 근육 자극점을 기준으로 부위별 대표 동작을 구분 지어 놓아보자.

 

<매트>

하체	팔/가슴	복부	등	코어
One leg circle	open arm	single leg stretch	cat stretch	roll up
one leg kick	side arm open	double leg stretch	swan	spine twist
double leg kick	push up	scissors	swimming	saw
clam shell	front support	criss cross	swan dive	teaser
leg lift side		curl up	rocking	roll over
side lying adductor		hundred	mermaid	jack knife
side kick kneeling		leg lift	quadruped	bicycle
leg pull				shoulder bridge
thigh stretch				bridge
squat				side plank
lunge				spine stretch
				Rolling back
				seal
				Plank
				standing roll down

 

<리포머>

하체	팔/가슴	복부	등	코어
Long bridge	arm adductor	stomach massage	swan	shor spine
updown	straight backward	down stretch	prone pulling strap	long spine
Single leg stretch	kneeling deltoid	long stretch	twist	jack knife
double leg stretch	kneeling triceps	elephant (햄스트링)		Arabesque
Tigh stretch	Arm circle	round back		Teaser
Hamstring stretch	salute	side bend		Tree
adductor stretch	backstroke	jumping board		Plank
hip flexor stretch	arm raise	Side jumping		Side plank
Side spilt	arm biceps
knee bend	hug arm
Prone frog up	arm triceps
ham curl
Lunge
Bird dog jumping
Foot work