1. 거북목 증후군 :
- 정상 C 자형 목뼈 > 일자목 > 거북목 > 버섯목 으로 진행되며 고개가 앞으로 1cm 나올때마다 2kg~3kg 하중이 가해짐
- 목 신전 움직임 제한, 목 디스크
- 상부교차증후군 유발 : 어떤 질환이든 하나의 부위, 증상에서 끝나지 않고 수축/이완 근육의 관계성에 의해 약화/긴장에 따라 동반하는 증상이 있다. 거북목의 경우는 라운드숄더 동반할 수 있음
2. 라운드숄더:
- 어깨가 앞쪽으로 말려있는 불균형상태 (누웠을때 어깨가 바닥에서 과도하게 떨어짐)
- 상대적으로 후면부는 계속 이완된 상태로 약화되고, 전면부는 수축된 상태로 긴장되어 있음
3. 어깨충돌 증후군
- 견봉과 상완골의 대결절부 사이의 공간이 좁아지면서 뼈와 힘줄 사이 마찰 염증
- 회전근개와 주변 근육의 불균형, 견갑골과 어깨 팔 뼈의 리듬이 깨져서 필요 이상의 충돌로 인한 통증 발생
- 회전근개 근육 강화, 견갑상완 리듬 찾아주기, 체형개선
* 회전근개 : 극상근(후면, 외회전), 극하근(후면, 외회전), 소원근(후면, 외회전), 견갑하근(전면, 내회전)
4. 흉곽 출구 증후군
- 목뼈 사이로 나오는 상완신경총과 혈관이 목과 흉부사이를 압박하는 질환
- 소흉근의 단축, 눌림이 심해지면 신경을 누르기 때문에 손 저림 /등의 통증 유발
- 흉곽 출구는 1번 흉추와 1번 늑골 가슴뼈, 쇄골 사이의 공간을 말한다
- 목디스크와 증상은 같지만 원인이 다름
5. 척추 후만증 / 척추 전만증 / 편평등
- 고관절 굴곡근, 요추 신전근 과하게 활성화
- 골반의 전방경사, 후방경사에 따른 하부교차 증후군을 보임
6. 반장슬, back knee
- 무릎 뼈가 과도하게 뒤로 꺾인 체형
- 햄스트링 약화, 긴장성 단축, 둔근, 비복근, 대퇴사두근 근력강화 필요
7. 외반슬 (x 다리)
- 무릎 각도가 바깥으로 벌어져있음
- 발목 회내, 아치 무너짐, 무릎으로 무게를 버티면서 통증 유발
- 고관절 외전, 외회전 운동, 아치를 만들어주는 운동으로 반대되는 움직임을 계속 만들어주기
8. 내반슬 (o 다리)
- 체중이 바깥쪽 치중되어 지지
- 중둔근, 대둔근 강화운동 필요
9. 추간판(디스크) 탈출증
- 요추 4번~5번 주로 발생
- 윗몸 일이크기, 햄스트링 스트레칭 금지
- 디스크를 더욱 유발할수 있는 후면 굴곡보다는 신전 동작 주로 진행해야 함
10. 척추관 협착증
- 척추 신경이 지나가는 공간이 좁아져서 신경을 누르기 때문에 허리를 굽히면 통증이 덜하여 등이 굽어짐
- 신전 운동 금지 (더욱 신경 압박할 수 있음)
<참고자료>
질환별 몸의 구조 및 예방 스트레칭, 운동 방법이 잘 정리되어 있음!
https://khtaekang.modoo.at/?link=eohjh71w
[경희태강한의원 - 머리/목/등]
추나학회 공인강사자격인증(現국내 186명) 한의사
khtaekang.modoo.at
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