1. 폼롤러를 이용한 햄스트링 스트레칭
햄스트링이 짧으면서 요추의 유연성이 떨어지는 경우 굽은 상태로 햄스트링만 늘리려다가 디스크에 무리를 줄 수 있다. 정확하게 햄스트링만 자극하여 느리고자 할때 허리 손상은 최소화 하는 동작으로 폼롤러를 이용한 스트레칭이 도움이 되었다.
2. 매트 혹은 리포머에서 활용하기 좋은 동작
3. 리포머 햄스트링 스트레칭
고관절을 오리궁뎅이, 뉴트럴 상태로 만든 상태에서 무릎을 쫙 펴도록 노력
4. 헬스장에서 주로 했던 햄스트링 컬을 리포머에서 활용할 수 있음
둔부, 햄스트링 기시점의 자극을 조금더 느끼면서 수축과 이완을 강조할 수 있음
5. 기본 햄스트링 스트레칭
햄스트링을 전반적으로 스트레칭 하고 나면 몸이 가벼워지는 느낌...! 하지의 혈액순환을 돕는게 중요하고 개운해짐을 느낀다..!
6. 밴드를 이용해서 누워서 쉽게 하는 햄스트링 스트레칭
<참고 영상 출처>
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