첫 20분 수업 시퀀스 모의 Test 후기

본격적인 실기 수업을 들어가면서 체형 분석에 따른 시퀀스를 짜보고 20분짜리 수업을 진행하는 Test를 보았다. 우선 아직 말이 잘 뱉어지지 않아서 어색함을 안고 동작 순서를 외우는 것조차도 어려웠다. 내가 짠 시퀀스임에도...외워지지 않는 신기한 현상. 

 

목소리 톤과 크기도 좋아 진행 분위기를 잘 잡고 진행했음

 

<내가 느낀 부족한 점>

1. 긴장감에 시퀀스 동작을 삭제했음

2. 동작 순서 바뀜

3. 수업 시간이 20분 주어졌음에도 14분으로 일찍 끝남

4. 말이 너무 빨랐음 (내가 숨을 쉬어야함)

5. 핸즈온은 잘했으나 중둔근 위치 핸즈온 틀림

6. 회원의 호흡을 관찰하지 못했고, 넘어 다녔음

 

 

<강사님 피드백>

- arm open 동작에서 등근육 쪼이기만 강조해서, 흉곽을 닫고 흉근을 늘려내는 티칭 추가하면 좋을 것 같다

- 후방 경사에는 안맞는 시퀀스 > 브릿지 > 솔더 브릿지로 upgrade를 했으면 좋았을 것 같다 (table top, 고관절 움직임 다양하게 줄것)

- leg lift side: 사선으로 뻗어서 변형 주변서 대퇴근막 장근 자극 이어갈 것

- side 동작이 많았는데 양쪽 동작을 수행하기 보다 다른 동작이라고 한쪽에서 계속 이어가도 됨 (흐름 이어가기)

- 브릿지 전에 골반 움직임 tilt 동작 좋았음

- upslip 균형을 위한 옆구리 스트레칭 좋았음

- 후방경사 체형에 롤업보다 스파인 스트레칭이 좋을 것 같음

 

그외 수업에 대한 다양한 TIP

 

- 핸즈온에 너무 힘을 주면 손목 아픔/ 자극점을 정확하게 체크해주기

- 특정 멘트가 반복되는 것을 인지하고 다양하게 변화줄 것

- 횟수와 세트 조절을 통해 난이도 조절 가능

 

기본 시퀀스 양식을 바탕으로 변형주면서 짜볼 것

1) 흉곽호흡 5번~ (starting position 관계 없음)

2) warm up 사전 스트레칭

3) 본동작

4) cool down

 

 

첫 20분 시퀀스 동작 script

20분 짧은 시퀀스 짜기 (후방경사, upslip, 일자목, 라운드숄더)