거북목, 전방경사 운동 시퀀스

체형분석 결과

cervical

거북목	일자목	버섯목	역C
Y (+라운드 숄더)

 

Pelvic : 골반의 전방경사, rotation + back knee

종류	Right	Left
ASIS	down	up
PSIS	up	down
LENTH	길다	짧다
FLARE	out	in

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시작 스트레칭

Purpose : 라운드 숄더, 거북목의 특성상 상체와 하체의 전면부 근육을 이완

1) Side arm open

2) Swan

3) Rocking

 

본운동

Purpose : 골반 전방경사에 따른 수축된 대퇴사두근 이완 및 골반의 움직임 자극 (tilt)

1) Pelvic tilts : (imprint, neutral 반복), 등을 대고 무릎 table top 누운 자세에서 골반의 움직임 느끼기

2) Criss cross : (imprint), 고관절 굴곡근과 복사근 움직임 느끼면서 대퇴 사두근 늘려내기

3) Double leg stretch : (imprint), 복직근 전반적인 복부힘과 고관절 굴곡근 늘려주기

4) Clam shell : (Neutral), 골반 척추 일직선 라인 유지하면서 중둔근 강화

                        ㄴ난이도 up 의 경우 윗다리를 사선 위로 뻗는 동작 이어가기

 

마무리 스트레칭

아기자세로 호흡 정리